Insônia

Uma vez que a insônia é um distúrbio multifacetado, seu tratamento requer múltiplas abordagens. Começando no diagnóstico correto, tratando a causa da insônia quando podemos detectá-la, de forma psicológica ( terapia comportamental cognitiva) ou medicamentosa.

Os médicos junto com psicólogos e assistentes sociais podem abordar as situações que geram ansiedade, depressão, problemas familiares e profissionais, orientando as pessoas com insônia a reconhecerem os seus sintomas, os seus hábitos por vezes irregulares adquiridos por toda uma vida, e poderão através de técnicas especializadas, proporcionar uma melhor qualidade de vida. Deve –se adotar a higiene do sono.

Higiene do Sono
1)Deite e levante sempre no mesmo horário;
2)Evite “tentar dormir”, vá para cama só quando estiver com sono;
3)Não fique acordado na cama por mais de 30 minutos. Se isto acontecer levante-se e saia do quarto, faça uma atividade tranqüila, sob luz tênue, e volte para cama somente quando estiver com sono;
4)Evite atividades estimulantes antes de dormir;
5)Evite cafeína (café, chá, chocolate, refrigerantes), álcool e tabaco de 6 – 8 horas antes de dormir;
6)Beba menos liquido antes de ir para cama;
7)Diminuía o barulho, luz e temperatura excessiva 2hrs antes de ir para cama:
8)Tenha um bom ambiente no quarto;
9)Não leve problemas para a cama;
10) Não assista TV na cama;
11)Evitar cochilos durante o dia;